On veut toujours « booster » ses défenses immunitaires. Mieux vaut se contenter de maintenir au mieux ses défenses pour affronter les attaques microbiennes ou virales.
Peut-on booster les défenses immunitaires, remparts contre les attaques microbiennes, virales ou parasites ? La mode des compléments alimentaires et des suppléments divers (vitamines, minéraux, oligo-éléments…) a sans doute trop popularisé cette idée qui ne correspond pas à une réalité scientifique. Mieux vaut s’en tenir à maintenir son immunité.
Plusieurs niveaux de défense
Le système immunitaire est très élaboré avec plusieurs niveaux de défense. L’immunité innée permet une défense immédiate de l’organisme contre les agents infectieux, avec comme premier rempart, la peau, les muqueuses, les sécrétions…. En complément, diverses cellules (macrophages, neutrophiles, monocytes…) assurent une protection contre les agents infectieux entrés dans l’organisme.
Immunité innée et immunité acquise
Quand un agent infectieux déclenche l’immunité innée, l’immunité adaptative (ou acquise) se met en branle au bout de deux à trois semaines. Des bataillons de lymphocytes (globules blancs), lymphocytes B et T, se déploient et fabriquent des anticorps (immunoglobines) pour contrer les agents infectieux (antigènes).
Un affaiblissement du système
Mais il arrive que cette mécanique se dérègle. Divers indices signalent un affaiblissement du système immunitaire : des infections ou des maladies qui reviennent fréquemment, un état dépressif, le stress, un état de fatigue persistant, des douleurs musculaires… L’important est donc de maintenir en bon état ses défenses immunitaires. Car, de l’avis des scientifiques, on ne peut pas « surstimuler », « booster », un système immunitaire.
Des règles pour une bonne santé
Maintenir son immunité en bon état de fonctionnement, c’est observer toutes les règles liées à la bonne santé. Citons-les une fois encore pour mémoire.
• Un sommeil réparateur. Durant le sommeil, le métabolisme se régule. Le cerveau sécrète des hormones qui vont aider à combattre maladies et infections.
• Une activité physique ou sportive la plus régulière possible. Cette activité améliore la circulation sanguine et active le système immunitaire. Attention toutefois aux efforts sportifs trop intenses qui vont stresser l’organisme et avoir un effet contraire.
• Ne pas fumer. Les substances chimiques liées au tabac ont des effets pro-inflammatoires qui ouvrent la voie à diverses maladies.
• Se laver les mains. C’est la solution la plus efficace pour éliminer les germes sur les mains et réduire les risques d’infection.
• Une alimentation équilibrée. Celle-ci doit être riche en vitamines et minéraux, typiquement à base de fruits et de légumes. Riche notamment en vitamines du groupe B (la vitamine B9 en particulier), vitamine C (puissant antioxydant qui stimule la production de globules blancs), vitamine D. Riche également en minéraux (fer et zinc en particulier). Et aussi en oméga-3 (rôle anti-inflammatoire). Sans oublier une hydratation la plus généreuse possible. On soignera aussi son microbiote intestinal avec des produits fermentés (yaourt, kéfir, choucroute…), riches en probiotiques naturels.
Lire aussi :
La vitamine D au secours des défenses immunitaires
Vitamine D, la clef de l’immunité
Huile de foie de morue, secret de l’immunité
Katrina Lamarthe
Sources : www.la-tour.ch/fr
